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    我能下腰,但是不能由直立弯成下腰。只能直接下腰,过度练会生病吗,我1如果想从直接下腰变成直立下腰,那就要练腰的控制力 你可以先慢慢地控腰试试,时间逐渐加长 2下叉时剧痛很正常,那是牵拉韧带,下叉时当疼的时候,就忍着 建议你下叉前做一些准备活动,就是踢踢腿,左右各50差不多 希望能帮到你,有疑惑还可

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